什么是经常坐着的女性

 

　　这类女性的生活方式具有经常坐着不活动的特点，她们的体力消耗往往很少：很少步行走动，长时间坐在办公室里工作，不从事体育活动，几个小时的坐在电视机前……

 

　　经常坐着的女性的特殊需求

 

　　经常坐着的女性由于消耗的体力有限，因此她们对于能量的需求也很有限。她们必须调整食物摄入量，以便避免"消耗／吸收"的能量平衡受到破坏、而使体重增加。经常坐着还会导致便秘，但如果有一个合乎自己生理需要的饮食制度就可以避免这一情况。

 

　　这一类女性应该注意的问题

 

　　l为了避免体重的增加，这类女性应该多吃一些低热量、高营养的食物，也就是选择那些含有最丰富营养成分的食物，从而在限制卡路里摄入量的同时使宏观营养物(蛋白质、碳水化合物、脂类)和微观营养物(维生素类和矿物质)的摄入量达到最优化。不太活动的女性要特别注意脂肪的摄入量，要限制附加脂肪类(黄油、人造奶油、油类、奶油)和隐含丰富脂肪的食物的摄入量，后者如猪肉制品、大肉块(牛排骨肉、鸡腿肉……)、奶酪、蛋糕、维恩肉类、糕点等。

 

　　l每餐要吃提供25到30克的纤维素的蔬菜水果，身体要保证良好的水合作用，这些都能避免由于缺乏运动造成的便秘。

 

　　l最后还是建议要进行体育锻炼，哪怕是最小运动量的，这不仅能够增加身体能量的消耗，而且有利于使身体保持全面的健康。

 

　　在实际中应注意的问题

 

　　经常坐着的女性除了应该注意饮食外，还应在日常生活中尽量多活动。平时应保持最起码的锻炼：如果你是乘公共汽车或地铁外出，那么就在目的地前一站下车，步行完余下的路；不搭电梯爬楼梯；散步。每天坚持步行半小时以上的女性都可被视为好动型女性。

 

　　对经常坐着的女性建议的能量摄入量

 

　　这一类的女性每天需要1900千卡的热量。