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第二步：适量有氧运动

人的生命在于运动，运动是最好的有效地加快能量消耗与机体代谢进程的方式，也有利于人体基础代谢工作的进行，虽然加班和工作要填满你大部分的业余时间，但是每天保持一定时间的运动，可能只是花个10分钟左右在睡前做个仰卧起坐，或者是在日常生活中，每个环节都注意热量的消耗：

■步行10000步＝约300kcal

■坐着通勤＝约70kcal／时

■站立通勤＝约114kcal／时

■骑车(时速20km)＝约240kcal／时

■慢跑（120m／分）＝约360kcal／时

■跳绳(60回/分)＝约440kcal／时

■游泳＝约900kcal／时

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